Få større arme
Jeg bliver ofte spurgt: ”Hvordan får jeg større arme?” eller ”Daniel, nu har jeg trænet i lang tid, og der sker bare ikke noget, jeg har prøvet alt!”
Her er 10 årsager til, hvorfor du muligvis har opnået et mindre plateau med din armtræning, og hvordan du kan rette dem:
- Du benytter det samme greb under hver armtræning (fx supineret). Sørg for at træne dine arme med både et hammer- under- og overhåndsgreb.
- Du følger det samme program om og om igen. Find en balance og veksling mellem compound øvelser (flerledsøvelser, fx bænkpres), isolerende øvelserne (fx dumbbell curls) – og øvelsesvalg.
- Hvis det ikke kan mærkes i dine arme, er chancen for at du træner dine arme, meget lille.
- Dine skuldre er ikke låst fast. Sørg for at det kun er din albue som forkortes eller forlænges når du træner dine arme isoleret – altså ingen bevægelse i dine skuldre.
- Du bruger momentum for at få vægten fra A til B (cheatreps). Det er ikke forkert at ”snyde” sig til en højere træningsvolumen, så længe man gør det bevidst, og ikke på alle sine gentagelser. Hvis man har brug for momentum for at løfte vægten, så er den formentlig for tung.
- Du benytter det samme tempo under hver øvelse (time under tension). Det typiske tempo der benyttes er 2-0-2. Altså 2 sekunder på den opad- og nedadgående fase. Prøv med andre tempovariationer, fx 1-0-5 (1 sekund op, 5 sekunder ned)
- Du træner dem ikke ofte nok. Én gang om ugen er ikke optimalt hvis dine arme er et fokuspunkt.
- Din kost understøtter ikke din målsætning om større arme. Sørg for at du får dine proteiner.
- Stillingen af din overkrop (torso) er den samme under hver armtræning. Ændring af vinklen på din torso ændrer vinklen på tyngdepunktet hvilket ændrer modstanden af vægten – Leg med det!
- Du er bange for at træde ud af din komfortzone og prøve de ovenstående 9 punkter. Hop ud af den, og gør dig komfortabel med det ukomfortable!
Hygge,
Daniel