Få en kostplan – gratis!

Jeg tror ikke på kostplaner, og derfor får du en gratis. Lyder det modsigende? Det er det også. Som du kan læse i min e-bog ”Et fedt vægttab” tror jeg ikke på restriktive diæter, kostreligioner eller kostplaner. Gennem restriktive kostplaner, regler eller forbud vil man ikke opnå andet end at skabe et større fokus på alt det, man ikke skal spise, hvilket – paradoksalt nok – bare gør, at man rent faktisk spiser mere af det, man ikke skal.

Fra kostplan til vaner

I mine tidlige år som personlig træner var jeg stor tilhænger af kostplaner. Alt hvad man skulle gøre for at nå sit mål stod i kostplanen. Man skulle ”bare” følge den, og hvis du ikke gjorde det, var det fordi du ikke var motiveret nok. Men med tiden oplevede jeg flere tilbagefald og ringere resultater hos mine klienter. Jeg lærte (gennem fiasko), at verden hang sammen på en anden måde. Jeg lagde mit fokus på adfærdsmønstre og hvordan man bryder dårlige vaner, tanker og følelser i stedet. Jeg gik fra at være en ”all-or-nothing” coach til en mere helhedsorienteret personlig træner som tilpasser og udarbejder koststrategier i fællesskab med klienten. Klienten er ekspert i sit liv, og jeg er ekspert på mit fagområde.

Problemet med kostplaner

Kostplaner – og andre kostreligioner – tager ikke fat på roden af problemet: Negative tanker, følelser, dårlige vaner, usunde omgivelser og ringe copingstrategier. Det er dem du bør kigge på, og ikke de hurtige lappeløsninger som nettet flyder med. Vores Facebook og Instagram-feed bader i personlige trænere som sælger kostplaner til 1000-3000 kroner, og de lover guld og grønne skove med i købet, hvis du køber en af deres kostplaner.

Men hvorfor giver jeg dig så en gratis kostplan?

Ligesom jeg, kan det være, at du skal opleve hvordan det er at følge en kostplan, før du indser, at det ikke er der problemet ligger. For jo hurtigere du kan finde ud af, hvad der ikke virker for dig, desto hurtigere kan du rette lyset hen mod det som rent faktisk virker. Henry Ford siger det meget godt i et af hans citater: ”Fiasko er muligheden for at kunne begynde igen på en mere intelligent måde”. Og måske skal der en ”kostplan” – fiasko til, før at du indser, at der ikke findes en smutvej til din drømmekrop. I hvert fald ikke hvis du ønsker at holde på den i lang tid. Det kræver hårdt arbejde, tålmodighed, tid og knofedt – kontinuerligt.

Fordele og ulemper ved en kostplan

Når alt det negative nu er sagt om kostplaner, er der selvfølgelig også nogle fordele ved at have en kostplan, og det er dem du skal udnytte, hvis du vælger at downloade en gratis kostplan af mig.

Fordele:

• En kostplan kan give anvisning til hvor meget du skal spise af forskellige fødevare
• Du får kendskab til kalorieindhold og næringsstoffer
• Du kan få et cirka-billede af hvor meget du skal spise
• En rød tråd

Ulemper:

• Kostplaner tager som regel ikke højde for vaner, tanker og omgivelser som ofte er roden på problemet
• Kostplaner, slankekure, kostreligioner (LCHF, paleo, atkins, detox osv.) er kortsigtet og ikke holdbare løsninger. Hvad gør du efter kuren? Hvad har du lært?
• Mindre plads til sociale arrangementer og kulturelle begivenheder hvor maden ofte er omdrejningspunktet og en stor del af hyggen
• Det er hårdt at følge en kostplan fordi de ikke er fleksible. Hvad gør du, når de serverer din yndlingskage til din mors 60-årige fødselsdag?
• Et øget fokus på detaljer som ofte overskygger fundamentet
• At være på en kostplan er typisk en lidelsesproces. Man glæder sig til at ”forløbet er overstået”. Lige så snart sundhed bliver en byrde, så det ikke sundhed længere.

Ud med kostplan – ind med kostvejledning

Jeg synes ikke, at du skal betale 2000 kroner for en kostplan og et online forløb, når jeg nu alligevel sidder med en håndfuld kostplaner som samler støv i min PDF-mappe. Jeg tænkte, at det måske kan skabe værdi for dig på den ene eller anden måde ved at du kan download en gratis.

De kostplaner du kan downloade, har jeg selv solgt for alt mellem 800-2000kr inklusiv vejledning via. sociale medier og telefon. Selvom der ikke følger vejledning med når du downloader en kostplan, er du selvfølgelig altid velkommen til at sende mig en besked hvis du har brug for hjælp. Hvis jeg har overbevist dig om, at der ikke findes nogen lappeløsning, og du hellere vil tage kampen op mod de dårlige vaner, kan du booke et gratis og uforpligtende møde, hvor jeg gerne fortæller mere om vaner, kost og træning i forhold til vægttab eller muskelvækst. Ellers kan du downloade min e-bog og kostplaner her:

Download gratis e-bog: ”Et fedt vægttab”

Download kostplan: Gratis kostplan

… og hey – hvis en af mine planer rent faktisk kan hjælpe dig, så det jo bare fedt! Men spar dine 2000 kroner på sund mad og et træningsmedlemskab i stedet.